Støvlen uden kiler.
Du fjerner selv den sidste kile – støvlen bruges nu uden kiler. Foden er for første gang i næsten 2 måneder i (næsten) neutral stilling, mens du er beskyttet af støvlen. Dette er senens "generalprøve" inden støvlen fjernes helt i uge 9.
Forberedelse til støvlefjernelse
Kroppen skal nu vænnes til at bære fuld vægt med foden i neutral stilling. Gangmønstret er nu vigtigt at arbejde med: hæl ned, rul hen over foden, afsæt over forfoden. Mange har gået skævt og kompensatorisk i 2 måneder – nu handler det om at genindlære det naturlige.
Hvad sker i senen biomekanisk?
Kollagenfibre orienteres og styrkes løbende – men senen er endnu ikke fuldt funktionel. En vigtig pointe: senen er helede, men har ikke normal stivhed. Den normale akillessene fungerer som en fjeder, der lagrer energi ved landing og frigiver den ved afsæt. Denne egenskab kræver måneder med progressiv belastning at genopbygge.
Øvelser i uge 8
Elastikøvelser intensiveres. Bevægeøvelser må nu begynde at nærme sig let stræk ud over neutral – men forsigtigt og kun smertefrit.
Sko med god stødabsorbering (gerne løbesko) – skoene skal være højere under hælen end forfoden. Hælkiler på 1 cm (købes i skoforretning eller online – brug gerne korkkilerne). Brug hælkilerne i begge sko de næste 2–3 måneder.
Praktisk: Hvad ellers venter?
Fra uge 9 starter egentlig genoptræning 2 gange ugentligt. Svømning er tilladt straks efter støvlens fjernelse. Kondicykel kan startes kort efter. Bilkørsel: venstre ben fra uge 10, højre ben fra uge 12. Kontaktsport: tidligst 9 måneder fra skadetidspunktet.
Personlige fif
- Uge 8 er forventningsfuld – mange tæller dagene til støvlen kommer af. Brug energien konstruktivt.
- Køb hælkilerne i god tid – og tag dem med til uge 9-kontrollen.
- Gem dine krykker – du vil sandsynligvis have brug for dem de første 1–2 uger efter støvlens fjernelse.
- Vær realistisk: støvlen fjernes, men du er ikke rask. Du er nu i begyndelsen af den aktive genoptræningsfase.