1. kile fjernes

1. kile fjernes — hvad betyder det?

I uge 4 fjerner du selv den første kile fra Walker-støvlen – nu er der 2 kiler tilbage. Det lyder lille, men er en vigtig milepæl: fodvinklen ændres gradvist fra fuld spidsfod (ca. 30 grader) mod en mere neutral stilling. Hver kile svarer til ca. 10 graders ændring. Denne gradvise opretning er afgørende – sener strækkes langsomt og kontrolleret, ikke på én gang.

Belastning og seneheling

Senen er nu i den aktive reparationsfase. Belastning – i den rigtige mængde og vinkel – er det, der driver helingsprocessen fremad. For meget belastning river senecallus (det nye helende senevæv) fra hinanden. For lidt belastning giver svagt, uorganiseret arvæv. Kilerne sikrer, at belastningen sker i det rigtige spænd.

Gang og dagligdag

Du går stadig med krykker, men mange begynder at lægge krykkerne fra sig lidt mere. Husk: støvlen ALTID på ved gang, også om natten, hvis du er oppe. Gå kun så meget, som hverdagen kræver – gåture som træning er IKKE tilladt endnu.

Øvelser i uge 4

Fortsæt de øvelser, du lærte i uge 3 – nu med lidt større bevægelsesudslag og mere modstand. Stadig 3–5 gange dagligt. Lyt til kroppen: hævelse og varmefornemmelse er tegn på, at du har gjort for meget.

Arbejdsliv og praktiske hensyn

Kontorarbejde kan ofte genoptages i nedsat tid fra uge 3–4, men krævende fysisk arbejde eller arbejde med meget gang/stående stilling kræver fortsat sygemelding. Tal med din arbejdsgiver og aftal realistiske forventninger.

Personlige fif

• Det at fjerne sin første kile selv er et psykologisk løft. Marker det – det er fremgang!
• Pas på ikke at fejlfortolke fremgang som frihed. Det er stadig kritisk at beskytte senen.
• Du vil mærke, at lægmusklen begynder at skrumpe – det kaldes muskelatrofi. Det vender tilbage til det normale – men det understreger vigtigheden af øvelserne.
• Overvej ernæring: Protein (kødprodukter, æg, mælkeprodukter, bælgfrugter) og C-vitamin støtter kollagenproduktionen.