Øvelser i Fysioterapien.
I uge 5 indkaldes du til Fysioterapien for instruktion i nye øvelser. Det er et vigtigt møde, fordi du nu er langt nok i helingsforløbet til, at senen tåler mere målrettet træning. Fysioterapeuten vurderer din fremgang og tilpasser programmet til din specifikke situation.
Nye øvelser: Elastikøvelser
I uge 5–6 introduceres elastikøvelser, der giver senen mekanisk påvirkning med kontrolleret modstand:
- Elastikøvelse: Placer elastikken om forfoden og pres foden nedad mod elastikken. Pres ned 3 sek., hold 2 sek., kom op 3 sek. Vigtigt: foden må IKKE bøjes op over neutral (90 grader).
- Aktiv plantarfleksion: Fra hvilestilling presses foden langsomt ned mod fuld spidsfod og slippes igen.
- Hofte og knæ-øvelser videreføres – alt der holder kroppen stærk imens senen heler.
Hvorfor er elastikøvelser vigtige?
Elastikmodstand giver excentrisk og koncentrisk belastning af lægmusklen, som sender præcis de signaler til senen, der er nødvendige for at organisere kollagenfibre korrekt. Studier viser, at excentrisk træning er en af de mest effektive metoder til at styrke senevæv.
Excentrisk kontraktion = musklen forlænger sig mens den trækker sig sammen (fx at sænke sig ned fra tåstående). Dette giver den stærkeste stimulus til senefibrene.
Personlige fif
- Mød op til fysioterapibesøget med spørgsmål: "Gør jeg øvelserne rigtigt?" og "Hvad må stramme, og hvad må ikke?"
- Video dine øvelser på mobilen, så du kan tjekke teknikken derhjemme.
- Det er nu du kan begynde at mærke fremgang i kraft og bevægelighed – det er motiverende at registrere det.
- Modstand fra elastikken føles hurtigt for let – øg kun, når du er 100% smertefri i senen.